De comprender la emoción a empezar a transformarla
Durante este mes hemos hablado de emociones como brújula interna.
Hemos visto que no aparecen porque sí, que pueden ser primarias o secundarias, adaptativas o ligadas a heridas antiguas.
Hoy quiero que demos un paso más.
Comprender es importante.
Pero la transformación emocional no ocurre solo entendiendo.
Ocurre cuando empezamos a experienciar, simbolizar y expresar lo que sentimos de una forma nueva y más segura.
Recordatorio breve
Cuando una emoción aparece:
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Puede ser secundaria (protección).
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Puede ser primaria adaptativa (respuesta sana al presente).
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Puede ser primaria desadaptativa (ligada a una herida antigua).
En terapia, el proceso suele consistir en:
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Reconocer lo que aparece.
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Acceder a lo que hay debajo.
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Comprender la necesidad asociada.
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Facilitar una experiencia emocional diferente.
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Satisfacer necesidades emocionales básicas (seguridad, vínculo, reconocimiento, autonomía, sentido).
La transformación emocional no es dejar de sentir.
Es sentir de una manera que nos permita vivir mejor.
Una herramienta para acompañarte
Para cerrar este mes he preparado una ficha práctica que puedes utilizar entre sesiones.
No es para analizarte en exceso ni para hacerlo perfecto. Es una guía sencilla que te ayudará a:
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detenerte
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nombrar lo que sientes
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localizarlo en el cuerpo
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identificar qué puede estar necesitando esa parte de ti
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empezar a darle una forma más clara y consciente
Puedes usarla cuando lo necesites:
después de un momento difícil, cuando algo se repite o simplemente como espacio de reflexión.
Si algo de lo que aparezca te mueve, te incomoda o te genera dudas, puede ser un buen material para traer a terapia.
Descargar ficha práctica · Dar forma a lo que siento
Ficha_practica_Dar_forma_a_lo_que_siento
En marzo seguiremos con el siguiente paso: regulación emocional.
No como control, sino como la capacidad de sostener lo que sentimos sin perdernos en ello.
Gracias por acompañarte este mes 🌿
Paule Bilbao · Psicoterapia